La Posture
LE GRIP :
- Les mains sont en position neutre (paumes des mains face à face), main droite sous la main gauche pour un
droitier le club doit être naturellement pris dans les doigts.
- La pression des mains est constante, elle est principalement exercée par le majeur, l’annulaire et l’auriculaire de
chaque main.
LA POSTURE :
- Ecart des pieds environ de la largeur des épaules-le pieds gauche est légèrement ouvert, le droit est
perpendiculaire à la ligne de vol-Répartition du poids égal et équilibré sur les 2 voûtes plantaires.
- Flexion légère des genoux.
- Le buste est penché vers l’avant.
- Epaules relâchées, épaules droite + basse pour 1 droitier.
- Bras et avant-bras tombent à la verticale des épaules l’intérieur des coudes est dirigé vers l’avant, naturellement
- Mains, bras, épaules forment un triangle, pieds, genoux, hanches, épaules sont parallèles à la ligne de vol.
- Tête en position neutre dans l’axe du tronc.
- Regard dirigé sur la balle.
- Les mains sont en position neutre (paumes des mains face à face), main droite sous la main gauche pour un
droitier le club doit être naturellement pris dans les doigts.
- La pression des mains est constante, elle est principalement exercée par le majeur, l’annulaire et l’auriculaire de
chaque main.
LA POSTURE :
- Ecart des pieds environ de la largeur des épaules-le pieds gauche est légèrement ouvert, le droit est
perpendiculaire à la ligne de vol-Répartition du poids égal et équilibré sur les 2 voûtes plantaires.
- Flexion légère des genoux.
- Le buste est penché vers l’avant.
- Epaules relâchées, épaules droite + basse pour 1 droitier.
- Bras et avant-bras tombent à la verticale des épaules l’intérieur des coudes est dirigé vers l’avant, naturellement
- Mains, bras, épaules forment un triangle, pieds, genoux, hanches, épaules sont parallèles à la ligne de vol.
- Tête en position neutre dans l’axe du tronc.
- Regard dirigé sur la balle.
- Position statique : équilibrée et tonique
- Contraction isométrique : flexions des membres inférieurs spinaux, quadriceps, grands fessiers, ischiojambiers
- Contractions isométriques des fléchisseurs des doigts
- Sollicitation des capteurs sensoriels des voûtes plantaire
- Contraction isométrique : flexions des membres inférieurs spinaux, quadriceps, grands fessiers, ischiojambiers
- Contractions isométriques des fléchisseurs des doigts
- Sollicitation des capteurs sensoriels des voûtes plantaire
- Centre de gravité projeté verticalement dans le polygone de sustentation au milieu et entre les pieds.
Le Take Away
- Rotation du corps (tronc et hanches) en coordination avec le triangle, mains, bras, épaules
- Déplacement presque immédiat du poids du corps sur l’intérieur de la jambe droite
- La jambe droite commence à soutenir la rotation
- Léger déplacement du genou gauche vers la droite
- Soutien du club identique depuis la posture
- Léger déplacement de tête sur la droite, le regard est toujours dirigé vers la balle
- Début de l’élévation verticale du club dans le plan de swing (plan frontal incliné)
- Déplacement presque immédiat du poids du corps sur l’intérieur de la jambe droite
- La jambe droite commence à soutenir la rotation
- Léger déplacement du genou gauche vers la droite
- Soutien du club identique depuis la posture
- Léger déplacement de tête sur la droite, le regard est toujours dirigé vers la balle
- Début de l’élévation verticale du club dans le plan de swing (plan frontal incliné)
- Mouvement de toute la ceinture abdominale et scapulaire vers la droite
-Axe de rotation vertical
- Déplacement du poids et de l’axe de rotation et du centre de gravité sur l’appui droit
- Rotation coordonnée des hanches et des épaules
- Déplacement du poids et de l’axe de rotation et du centre de gravité sur l’appui droit
- Rotation coordonnée des hanches et des épaules
La Montée
- La rotation des hanches commence a s’arrêter alors que le buste continu, créant un différentiel de puissance ou
énergie élastique.
- Elévations des bras toujours en respect du triangle.
- Soutien du poids ferme a l’intérieur de la jambe droite.
Au sommet :
- Les poignets sont fléchis naturellement par le soutien du club ce qui provoque un bras de levier supplémentaire.
- Le club est parallèle au sol et à la ligne de vol grâce à la rotation complète du tronc.
- L’épaule gauche est placée + ou - sous le menton.
- Bras droit fléchi, le coude pointe vers le sol.
- Sensation d’étirement du bras gauche et côté gauche du tronc.
énergie élastique.
- Elévations des bras toujours en respect du triangle.
- Soutien du poids ferme a l’intérieur de la jambe droite.
Au sommet :
- Les poignets sont fléchis naturellement par le soutien du club ce qui provoque un bras de levier supplémentaire.
- Le club est parallèle au sol et à la ligne de vol grâce à la rotation complète du tronc.
- L’épaule gauche est placée + ou - sous le menton.
- Bras droit fléchi, le coude pointe vers le sol.
- Sensation d’étirement du bras gauche et côté gauche du tronc.
Contraction concentrique
Buste :
- Petit oblique droit
- Grand oblique gauche
- Spinaux, masse sacro lombaire
Membres supérieurs
Bras droit :
- Rhomboïde, deltoïde, faisceaux antérieurs et latéraux
Bras gauche :
- Deltoïde antérieur, coraco-brachial, grand dentelé, grand pectoral
Avant-bras :
- Muscles radiaux et palmaires
Membres inférieurs :
- Contraction isométrique (jambe droite : tous les adducteurs, quadriceps, grand fessier)
Buste :
- Petit oblique droit
- Grand oblique gauche
- Spinaux, masse sacro lombaire
Membres supérieurs
Bras droit :
- Rhomboïde, deltoïde, faisceaux antérieurs et latéraux
Bras gauche :
- Deltoïde antérieur, coraco-brachial, grand dentelé, grand pectoral
Avant-bras :
- Muscles radiaux et palmaires
Membres inférieurs :
- Contraction isométrique (jambe droite : tous les adducteurs, quadriceps, grand fessier)
Torsion du buste :
- Mise en "tensions" des groupes musculaires de la partie gauche du tronc et de l’épaule
- Accumulation d’énergie élastique maximale toujours en rotation autour de l’axe de la jambe droite
- Energie potentielle importante de l’ensemble bras / club
- Recherche du chemin d’impulsion optimum
- Mise en "tensions" des groupes musculaires de la partie gauche du tronc et de l’épaule
- Accumulation d’énergie élastique maximale toujours en rotation autour de l’axe de la jambe droite
- Energie potentielle importante de l’ensemble bras / club
- Recherche du chemin d’impulsion optimum
La Descente
- Coordination des hanches vers la gauche et du transfert du poids sur la jambe gauche (léger déplacement latéral)
- Le différentiel hanches/épaules est conservé pendant toute la descente
- Le coude droit se rapproche progressivement vers la hanche droite ce qui change progressivement le plan de swing
légèrement vers l’intérieur
- Le regard restent sur la balle
- La pression des mains est constante
- Le différentiel hanches/épaules est conservé pendant toute la descente
- Le coude droit se rapproche progressivement vers la hanche droite ce qui change progressivement le plan de swing
légèrement vers l’intérieur
- Le regard restent sur la balle
- La pression des mains est constante
- Contraction excentrique : des quadriceps, grand fessier gauche
- Rotateurs internes de la hanche dû au pivot
- Adducteurs
- Rotateurs internes de la hanche dû au pivot
- Adducteurs
- Changement de l’axe de rotation par déplacement du centre de gravité sur l’appui gauche
- Début de la restitution de l’énergie élastique accumulée
- Conservation du différentiel hanches/épaules pour garder l’énergie le plus longtemps
- Accumulation d’énergie élastique dans le membre inférieur gauche pour favoriser l’extension
- Début de la restitution de l’énergie élastique accumulée
- Conservation du différentiel hanches/épaules pour garder l’énergie le plus longtemps
- Accumulation d’énergie élastique dans le membre inférieur gauche pour favoriser l’extension
La Zone de Frappe
- Continuité de la rotation des hanches en avance sur les épaules
- Le regard est toujours sur la balle
A L’IMPACT :
- Le club et le bras gauche forment une même ligne
- Les hanches sont face à la cible et les épaules face à la balle
- Maintien et soutien du poids sur la jambe gauche
- Rotation autour de la jambe gauche
APRES L’IMPACT :
- Extension du bras droit pour former à nouveau le triangle de départ
- Club face au tronc
- Les épaules commencent à rattraper leur retard sur les hanches
- Le regard est toujours sur la balle
A L’IMPACT :
- Le club et le bras gauche forment une même ligne
- Les hanches sont face à la cible et les épaules face à la balle
- Maintien et soutien du poids sur la jambe gauche
- Rotation autour de la jambe gauche
APRES L’IMPACT :
- Extension du bras droit pour former à nouveau le triangle de départ
- Club face au tronc
- Les épaules commencent à rattraper leur retard sur les hanches
- Contraction concentrique des quadriceps, grand fessier
- Contraction concentrique des spinaux, obliques et du grand droit
A la frappe :
- Bras gauche : contraction du triceps et deltoïde, extenseur du poignet
- Bras droit : contraction du triceps, du pectoral et des muscles palmaires
- Contraction concentrique des spinaux, obliques et du grand droit
A la frappe :
- Bras gauche : contraction du triceps et deltoïde, extenseur du poignet
- Bras droit : contraction du triceps, du pectoral et des muscles palmaires
- Continuité de rotation et de restitution de l’énergie
- L’énergie cinétique est restituée dans la frappe grâce à l’écart hanches/épaules combiné à l’extension de la jambe
gauche
- La vitesse de la tête de club est maximale dans cette zone
- Il y a un retard de la tête de club et torsion du shaft dû à l’inertie
- L’énergie cinétique est restituée dans la frappe grâce à l’écart hanches/épaules combiné à l’extension de la jambe
gauche
- La vitesse de la tête de club est maximale dans cette zone
- Il y a un retard de la tête de club et torsion du shaft dû à l’inertie
Le Finish
- Fin de rotation des hanches
- Dégagement maximum du côté gauche
- Extension et élévation maximum des bras par rapport a l’arc de swing en respect de la position du triangle
de départ
- Les épaules ont rattrapé l’avance des hanches
- Maintien du poids sur l’axe gauche
- Dégagement maximum du côté gauche
- Extension et élévation maximum des bras par rapport a l’arc de swing en respect de la position du triangle
de départ
- Les épaules ont rattrapé l’avance des hanches
- Maintien du poids sur l’axe gauche
- Jambe gauche : Quadriceps ischio-jambiers, triceps, sural (= jumeaux + solaire), grand fessier gauche
- L’énergie cinétique va diminuer
- Centre de graviter au dessus du point d’appui gauche
- Centre de graviter au dessus du point d’appui gauche
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